PLAN CACO 8 SEMANAS – INICIACIÓN AL RUNNING 
Este es un plan genérico, pensado para quienes quieren empezar a correr de forma progresiva. Para un entrenamiento personalizado y seguro, es recomendable consultar con un entrenador especializado.
Objetivo: Llegar a correr 30 minutos seguidos al final del plan, minimizando el riesgo de lesiones.
Frecuencia recomendada: 3-4 días por semana.
PLAN CACO 8 SEMANAS – DÍA A DÍA
Semana 1 plan Caco
Día 1: 5 min caminando + 1 min corriendo (x5) → Total: 30 min
Día 2: Descanso o caminata ligera Día 3: 5 min caminando + 1 min corriendo (x5) Día 4: Descanso Día 5: 5 min caminando + 1 min corriendo (x5) Día 6-7: Descanso o caminata
Semana 2 Plan Caco
Día 1: 4 min caminando + 2 min corriendo (x5) Día 2: Descanso o caminata ligera Día 3: 4 min caminando + 2 min corriendo (x5) Día 4: Descanso Día 5: 4 min caminando + 2 min corriendo (x5) Día 6-7: Descanso o caminata
Semana 3 Plan Caco
Día 1: 3 min caminando + 3 min corriendo (x5) Día 2: Descanso o caminata ligera Día 3: 3 min caminando + 3 min corriendo (x5) Día 4: Descanso Día 5: 3 min caminando + 3 min corriendo (x5) Día 6-7: Descanso o caminata
Semana 4 Paln Caco
Día 1: 3 min caminando + 4 min corriendo (x4) Día 2: Descanso o caminata ligera Día 3: 3 min caminando + 4 min corriendo (x4) Día 4: Descanso Día 5: 3 min caminando + 4 min corriendo (x4) Día 6-7: Descanso o caminata
Semana 5 Plan Caco
Día 1: 2 min caminando + 5 min corriendo (x4) Día 2: Descanso o caminata ligera Día 3: 2 min caminando + 5 min corriendo (x4) Día 4: Descanso Día 5: 2 min caminando + 5 min corriendo (x4) Día 6-7: Descanso o caminata
Semana 6 Plan Caco
Día 1: 1 min caminando + 6 min corriendo (x4) Día 2: Descanso o caminata ligera Día 3: 1 min caminando + 6 min corriendo (x4) Día 4: Descanso Día 5: 1 min caminando + 6 min corriendo (x4) Día 6-7: Descanso o caminata
Semana 7 Plan Caco
Día 1: 1 min caminando + 8 min corriendo (x3) Día 2: Descanso o caminata ligera Día 3: 1 min caminando + 8 min corriendo (x3) Día 4: Descanso Día 5: 1 min caminando + 8 min corriendo (x3) Día 6-7: Descanso o caminata
Semana 8 Plan Caco
Día 1: 30 min corriendo sin parar o con pausas cortas si es necesario Día 2: Descanso o caminata ligera Día 3: 30 min corriendo sin parar Día 4: Descanso Día 5: 30 min corriendo sin parar Día 6-7: Descanso o caminata
CONSEJOS IMPORTANTES
Consulta con un entrenador para adaptar el plan a tu nivel y evitar lesiones. Descansa bien los días indicados para que tu cuerpo asimile el entrenamiento. No te obsesiones con la velocidad, lo importante es la progresión. Calienta antes y estira después de cada sesión para mejorar la recuperación. Hidratación y alimentación adecuadas para rendir mejor y evitar fatiga.
Con paciencia y constancia, en 8 semanas estarás corriendo 30 minutos seguidos. ¿Te animas? 
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