Plan de entrenamiento genérico maratón 12 semanas(semana 7-12)
Ociorunners! Aquí os va una guía de preparación para un maratón en 3 meses (12 semanas) parte 2. Volvemos a insistir en los mas importante: 👉 No empecéis sin antes consultar con un profesional del entrenamiento y pasar un reconocimiento médico o prueba de esfuerzo. Un maratón no es cualquier cosa. Vuestra salud y bienestar […]
Plan de entrenamiento genérico maratón 12 semanas(semana 1-6)
Ociorunners! Aquí os va una guía de preparación para un maratón en 3 meses (12 semanas). Eso sí, lo primero y más importante: 👉 No empecéis sin antes consultar con un profesional del entrenamiento y pasar un reconocimiento médico o prueba de esfuerzo. Un maratón no es cualquier cosa. Vuestra salud y bienestar van primero. […]
🗓️ PLAN ENTRENAMIENTO 10K – Objetivo: SUB 45 min (8 SEMANAS)
correr 10 km en 45 min Ritmo objetivo: 4:30 min/kmDías de entrenamiento: 4-5/semana ✅ Semana 1 ✅ Semana 2 ✅ Semana 3 ✅ Semana 4 ✅ Semana 5 ✅ Semana 6 ✅ Semana 7 ✅ Semana 8 (descarga + competición) 🔑 CONSEJOS EXTRA OCIORUNNER 🧠 ¿Por qué es importante contar con un entrenador especializado? Aunque […]
Plan entrenamiento 10 km en 50 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10K EN 50 MINUTOS (5:00 min/km) 🏃♂️🔥 💡 Este es un plan genérico, diseñado para corredores con una base de entrenamiento que ya pueden correr al menos 40-50 minutos seguidos. Para una planificación personalizada y evitar lesiones, consulta con un entrenador especializado. 💡 Objetivo: Correr 10 km en 50 minutos, manteniendo […]
Plan entrenamiento para 10 km en 55 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10K EN 55 MINUTOS (5:30 min/km) 🏃♂️ 💡 Este es un plan genérico diseñado para corredores que ya pueden correr al menos 30-40 minutos seguidos. Para un plan personalizado y evitar lesiones, se recomienda consultar con un entrenador especializado. 💡 Objetivo: Correr 10 km en 55 minutos, manteniendo un ritmo promedio […]
Plan entrenamiento 10km en 60 minutos
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10K EN 60 MINUTOS (6:00 min/km) 🏃♂️ 💡 Este es un plan genérico diseñado para corredores que ya pueden correr al menos 30 minutos seguidos. Para un plan personalizado y evitar lesiones, se recomienda consultar con un entrenador especializado. 💡 Objetivo: Correr 10 km en 60 minutos, manteniendo un ritmo de […]
Plan Caminar correr 8 semanas-Iniciacion al Running
PLAN CACO 8 SEMANAS – INICIACIÓN AL RUNNING Este es un plan genérico, pensado para quienes quieren empezar a correr de forma progresiva. Para un entrenamiento personalizado y seguro, es recomendable consultar con un entrenador especializado. Objetivo: Llegar a correr 30 minutos seguidos al final del plan, minimizando el riesgo de lesiones. Frecuencia recomendada: 3-4 […]