Motivación

Tienes que buscar una razón para perder peso haz dos lista una de dar y otra de recibir Primero anota que beneficios vas a obtener (salud, sentirte mejor, que te valga la ropa….),Segundo que estas dispuesto a dar,todo conlleva sacrificio, esfuerzo responsabilidad y dedicación.

Meta realista

Una de los primeros objetivos es marcarse una meta realista,perder X kilos en X tiempo,cuando el peso a bajr es mucho hay que repartir el objetivo en metas,cada vez que alcances un objetivo debes premiarte,pero no con comida,ir al cine ir de compras,ir a que te den un masaje.

Cambiar la forma en la que comes.

Cuenta con la ayuda de un experto, que te guie en tu transición hacia unos hábitos mas saludables, como leerlas etiquetas nutricionales(no consumir alimentos que ni sabes lo que son ni sabes ni siquiera pronunciarlos),cambios desde el corazón de verdad.

Realizar actividad Fisica.

Realizara actividad fisica de manera constante,que te guste ,que te apetezca,pero poco a poco formando un habito,los habitos se crean a los 21 dias.

Tomar acción no basta con saber, leer o querer, hay que hacerlo ponerlo en practica.

Pequeños cambios que te daran grandes recompensas.

Incorpora fruta semillas y proteína a tus desayunos, te daran mas energías y nutrientes suficientes para afrontar la mañana.

Si tomas cereales comerciales cámbialos por avena. También puedes tomar una tostada integral con aguacate,huevo,aceite de olicva extra,,queso fresco,toma leche de almendras o de coco con frutos rojos,semillas de chia ,fruta,un poco de pavo,jamon serrano…..

Come despacio, mastica bien los alimentos, saborea y disfruta
JUST DIET

Articulo web de :

Just Diet
Centro de nutrición y dietética
Tlf.: 678 159 197
C/ Talamanca del Jarama 32
28051 (Madrid)

Bebidas refrescantes para combatir el calor:Piña Colada

Piña Colada

Ocio Runners aquí os dejamos esta refrescante bebida de la mano de Just Diet que nos indican como prepararla.

INGREDIENTES para 4 personas (porque es mejor disfrutarlo en compañía)

– 1L de zumo de piña natural licuada (recomendado) o zumo de piña comercial sin azúcares añadidos
– 250 ml de leche de coco (la tienes en cualquier súper)
– Unos cubitos de hielo

PREPARACIÓN
Poner todos los ingredientes en una robot que pique hielo y triturar hasta que quede con una consistencia de granizado. (también venden el hielo picado en el súper)
Rellenar las copas y disfrutar.

*Puedes mojar el borde de las copas y ponerle coco rallado o azúcar

INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Esta es una forma diferente de consumir fruta en verano.
Este cóctel destaca por su alto contenido en vitaminas y minerales, además de aportar gran cantidad de fibra (si la piña es natural)

Energía: 48 Kcal / 100g
Proteína: 0.03g / 100g
Grasa: 0.1g / 100g
HC: 9.7 g / 100g

¡A DISFRUTAR!

Macedonia de Sandia y Melón.

Nuestros amigos de Just Diet nos traen esta veraniega receta:Macedonia de Sandia y Melón

INGREDIENTES
– 1/2 sandía
– 1/2 melón
– 1 vaso de zumo de piña (sin azúcares añadidos si es comercial, aunque siempre es mejor licuarlo tú mismo)
– Unas hojitas de menta fresca

PREPARACIÓN
Con ayuda de un “sacabolas” (si no tienes, puedes hacerlo con una cuchara), hacemos bolitas de melón y sandía.
Ponlas en un bol y báñalas con el zumo de piña.
Decora con unas hojitas de menta y… ¡Disfruta!

*Puedes añadir a la macedonia las frutas o verduras que quieras. Trocitos de piña y pepino le van genial.

VALOR NUTRICIONAL
La sandía y el melón son frutas muy refrescantes, ya que su contenido en agua es de más de el 80%, por lo que estas frutas son recomendadas en casos de cálculos renales, retención de líquidos, hipertensión y ácido úrico elevado.

Energía: 18 Kcal / 100 g
Proteína: 0.6 g / 100 g
Grasa: 0.3 g / 100 g
HC: 4.5 g / 100 g

Recetas Saludables:Crema de Esparragos blancos con Langostinos.

Buenas Ocio Runners aquí os dejamos esta receta saludable de la mano de Just Diet ,un plato ligero y muy apetitoso.

¿Qué es lo que le hace a este plato ser tan ligero?

Los espárragos blancos están constituidos mayormente por agua.
Además, es una de las hortalizas con un mayor alto contenido en proteína (1.8g/100g)
Por otro lado, el espárrago tiene un alto contenido en fibra dietética, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento.

Esparrago Blanco.


También contiene vitaminas del grupo B como la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) y sobre todo alfatocoferol (vitamina E), que como ya os he explicado en alguna ocasión, es un antioxidante y por tanto previene al organismo de los radicales libres.
De todos o la mayoría es sabido, que los espárragos son diuréticos, pero ¿por qué? por su contenido en asparraguina, que es una sustancia que favorece la eliminación de líquidos, por lo que en caso de hipertensión, es un alimento ideal.

IMPORTANTE*Con lo único que hay que tener cuidado es, con que los espárragos contribuyen al aumento del ácido úrico, por lo que las personas con hiperuricemia deben limitar su consumo.

Langostinos

En cuanto a los langostinos (el otro ingrediente principal de este plato), decir que es maravilloso por su alto contenido en proteína de alto valor biológico, necesaria para el correcto desarrollo de los músculos.
Así mismo, el langostino es rico en ácidos grasos omega 3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y por tanto previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares, aunque tampoco conviene abusar de su consumo, ya que pueden a su vez, aumentar los niveles de ácido úrico.
También tienen calcio y fósforo, bueno para el desarrollo de la masa ósea y alto contenido en hierro, lo que ayuda a la prevención de anemias.

INGREDIENTES:
– 8 langostinos frescos
– 25 espárragos blancos en conserva
– 1 patata
– 1 puerro
– 1/2 vaso de leche descremada
– Aove
– Sal al gusto
– Pimienta blanca recién molida
– 1 pizca de nuez moscada y perejil picado

Modo de preparación
Lavar bien el puerro y cortarlo en juliana.
Pelar la patata, lavarla y trocearla.
Rehogar el puerro, la patata y los espárragos troceados en una cazuela baja, con un poco de aceite de oliva. 
Cuando el puerro esté bien pochado, añadir la leche y el caldo de los espárragos contenido en la lata. 
Dejar cocinar a fuego suave durante 25 minutos.
Pasado ese tiempo, triturar todo con la batidora y pasar el resultado por un chino para eliminar los restos de fibra que hayan podido quedar tras el triturado.
Condimentar la crema con la pimienta, la nuez moscada y la sal.
Pelar los langostinos y saltearlos en una sartén antiadherente muy caliente con unas gotas de aceite de oliva.
Emplatar la crema de espárragos y colocar sobre ésta tres langostinos.
Por último, espolvoreamos con perejil picado.

*NOTA: La crema se puede tomar fría o caliente, pero los langostinos deben hacerse en el momento de ir a consumir el plato.

¡Disfruta!