Motivación
Tienes que buscar una razón para perder peso haz dos lista una de dar y otra de recibir Primero anota que beneficios vas a obtener (salud, sentirte mejor, que te valga la ropa….),Segundo que estas dispuesto a dar,todo conlleva sacrificio, esfuerzo responsabilidad y dedicación.
Meta realista
Una de los primeros objetivos es marcarse una meta realista,perder X kilos en X tiempo,cuando el peso a bajr es mucho hay que repartir el objetivo en metas,cada vez que alcances un objetivo debes premiarte,pero no con comida,ir al cine ir de compras,ir a que te den un masaje.
Cambiar la forma en la que comes.
Cuenta con la ayuda de un experto, que te guie en tu transición hacia unos hábitos mas saludables, como leerlas etiquetas nutricionales(no consumir alimentos que ni sabes lo que son ni sabes ni siquiera pronunciarlos),cambios desde el corazón de verdad.
Realizar actividad Fisica.
Realizara actividad fisica de manera constante,que te guste ,que te apetezca,pero poco a poco formando un habito,los habitos se crean a los 21 dias.
Tomar acción no basta con saber, leer o querer, hay que hacerlo ponerlo en practica.
Pequeños cambios que te daran grandes recompensas.
Incorpora fruta semillas y proteína a tus desayunos, te daran mas energías y nutrientes suficientes para afrontar la mañana.
Si tomas cereales comerciales cámbialos por avena. También puedes tomar una tostada integral con aguacate,huevo,aceite de olicva extra,,queso fresco,toma leche de almendras o de coco con frutos rojos,semillas de chia ,fruta,un poco de pavo,jamon serrano…..
Come despacio, mastica bien los alimentos, saborea y disfruta
Articulo web de :
Just Diet
Centro de nutrición y dietética
Tlf.: 678 159 197
C/ Talamanca del Jarama 32
28051 (Madrid)
Madrid Vintage Run by TotalEnergies 11 de junio
Madrid Vintage Run by TotalEnergies anuncia un cambio de fecha para su próxima edición: se celebrará el domingo 11 de junio (y no el 4 de junio). Por causas de fuerza mayor y con el objetivo de poder mantener, el que posiblemente sea, el recorrido de 10k en ruta más rápido del mundo, la prueba organizada por MAPOMA se ve obligada a trasladarse en el calendario.
El próximo 11 de junio se celebrara una nueva edición Madrid Vintage Run by TotalEnergies con 6.000 participantes en su última edición, la carrera se convirtió en una de las carreras más deseadas de la Comunidad de Madrid el pasado 2022. Una prueba con una idiosincrasia única gracias a su ambiente retro ochentero y, sobre todo, a un circuito de 10 kilómetros diseñado para batir marcas.
Así, el próximo 11 de junio, los madrileños y aficionados al running que tengan su plaza asegurada volverán a disfrutar de este trazado favorable que atraviesa algunas de las principales calles de la ciudad. Con salida en Plaza de Castilla y meta en Puente del Rey, el recorrido transcurre por las calles Bravo Murillo, Alberto Aguilera, Paseo de Camoens y la Avenida de Valladolid. Un 10K ideal para batir cronos en una de las distancias más emblemáticas del atletismo en ruta.
Las inscripciones para Madrid Vintage Run by TotalEnergies 2023 continúan abiertas en la web oficial. Todos los participantes inscritos disfrutarán de su flamante camiseta ‘vintage’ con la que podrán completar su atuendo ‘retro’ para la ocasión.
En su última edición Madrid Vintage Run by TotalEnergies hizo la segunda mejor marca de la historia 26:34 y contó con atletas de primer nivel nacional e internacional, como Weldon Lagat, Michael Kibet, Yasin Hayato, Felix korir, Marta Galimany, Fernando Carro, Toni Abadía, Ayad Lamdasem, Jesús Ramos, Laura Méndez o Irene Pelayo.
Quedada decimo aniversario Drinking Runners,17 de Diciembre
Como pasa el tiempo queridos Ocio Runners,si no recordamos mal era el año 2013,alla por el mes de Febrero ,cuando por entonces vimos por Facebook una quedada solidaria en el campo de las naciones ,era un evento solidario para runners ,en el que se podía llevar alimentos para ayudar a los mas desfavorecidos por lo que recuerdo y me pareció escuchar era la segunda o tercer vez que hacían esta quedada, se tiraban todo el día corriendo hasta por completar por relevos creemos que cien kilometros ,lo recuerdo vagamente ya va siendo uno mayor y ya hace de esto casi 10 años, lo que si recuerdo que estuvimos por la mañana y por la tarde noche estos locos solidarios que se hacían llamar drinkingrunners seguían correteando por el campo de las naciones .
A la quedada del campo de las naciones, acudió bastante gente ,pero nada que ver con las quedadas posteriores en la casa de campo ,donde el fenomeno Drinkingrunners y sus #kmsxalimentos crecía y crecía , cada vez iba mas gente a estas quedadas y los drinkingrunners era raro que no aparecieran en las carreras populares de la comunidad de Madrid, bien corriendo o animando a los corredores,diez años después aquí siguen dando guerra y sobre todo siguen con su iniciativa #kmxalimentos.
LARGA VIDA A LOS DRINKINGRUNNERS
Datos Basicos quedada Casa de Campo 17 de Diciembre de 2022
17 de diciembre a las 09:00 en
El Taller de El Lago (en la Casa de Campo)
Para celebrar
años de #kmsXalimentos y que además seguimos sumando #KMSxELA.
Embajadores de lujo
Azucena Díaz
Lucía Rodríguez
Javi Guerra
Jesús España
Solo tienes que llevar tus kilos de alimentos solidarios para el Banco de Alimentos.
Como siempre, correran un rato y habrá grupos para todos los gustos. Podréis elegir entre 5 y 10 kilómetros y ritmos al gusto del consumidor, desde el famoso CaCo a los que quieran volar por la Casa de Campo.
Legua Camarma de Esteruelas
La Legua Navideña de Camarma que se celebrará el próximo día 24 de
Diciembre en nuestra localidad va por su 15ª edición y atrae anualmente a un
millar de personas, habiéndose convertido en uno de los referentes en cuanto
a carreras populares realizadas en nuestra comunidad.
Fecha, Lugar y Distancia
La prueba se disputará el día 24 de Diciembre a partir de las 11:45h de la
mañana con salida y llegada en la Plaza del paseo, c/ Daganzo. Existirán 8
categorías masculinas y 8 femeninas. La categoría de cada participante
dependerá de su edad según el artículo 4 del reglamento, siempre que se
inscriban oficialmente.
La distancia a cubrir en adultos, será de aproximadamente una Legua, 5.572
mts por un circuito urbano dentro de la localidad de Camarma de Esteruelas.
Las carreras infantiles darán comienzo a partir de las 10:00 h.
IX Jarama María de Villota
María de Villota fue una piloto de automovilismo que desarrolló su carrera deportiva durante 17 años en las modalidades de Karting, Turismos, Rallyes, GT’s y Monoplazas, hasta alcanzar su meta en 2012: la Fórmula 1.
El 3 de julio de ese mismo año, sufre un grave accidente durante un entrenamiento con su equipo de Fórmula 1. De forma instantánea, su sueño, al que había entregado prácticamente su vida, se diluye. A partir de ese momento, María muestra una extraordinaria capacidad para reinventarse. La solidaridad será su razón de vivir, y los niños de la Fundación Ana Carolina Díez Mahou pasan a ser su prioridad.
A consecuencia de las lesiones neurológicas que le produjo el accidente, María fallece el 1 de octubre de 2013 en Sevilla. En 2014 nace el Legado María de Villota, fruto de la unión de la Familia de Villota y la Fundación Deporte Joven del Consejo Superior de Deportes.
La transmisión de valores, la ayuda a niños afectados por enfermedades neuromusculares mitocondriales genéticas, la seguridad vial, la integración de la mujer en el deporte y la solidaridad, son los ejes de esta iniciativa, que da continuidad a la labor iniciada por la joven piloto.
El legado María de Villota desarrolla diferentes actividades, entre las que destacan el ciclo de conferencias «Lección de Vida», la «Milla María de Villota», el «Torneo de Tenis María de Villota», las «IBP Tenis Series», «Torneo de Golf María de Villota», la carrera «Jarama María de Villota» y los conciertos Ciudad de la Raqueta. Su objetivo es favorecer la realización de los programas solidarios «Primera Estrella», «Fórmula 1 kilo» y los «Hogares María de Villota».
HORARIOS DE SALIDA
5 k y 10 k Jarama María de Villota 10.30 h (salida por Cajones en función del ritmo previsto)
Ceremonia de Premiación 5 k y 10 k 11.45 h
Carreras infantiles 12.00 h
- Alevines 500m (10-11 años)
- Benjamines 200m (8-9 años)
- Prebenjamines 100m (6-7 años)
- Chupetines 50m (3-5 años)
ACCESO AL CIRCUITO JARAMA-RACE Y PARKING
Los miembros de la Organización te indicarán al momento de tu llegada al Circuito al Parking al que debes dirigirte.
ACCESO A PISTA Y CAJONES DE SALIDA
Para evitar acumulaciones de última hora, una vez hayas aparcado, dirígete al Control de Acceso a Pista.
Puedes calentar al final del último Cajón de Salida para hacerlo sin agobios ni acumulaciones.
La salida se realizará a la misma hora por Cajones de Salida distribuidos por colores según el ritmo previsto que hayas indicado al realizar tu inscripción. Al terminar de calentar y con tiempo, colócate en tu Cajón de Salida según el color de tu dorsal:
- Cajón 1 Dorsales BLANCOS y ROJOS
- Cajón 2 Dorsales NARANJAS
- Cajón 3 Dorsales AMARILLOS
- Cajón 4 Dorsales VERDES
- Cajón 5 Dorsales AZULES
SECRETARÍA
En caso de que debas recoger tu Dorsal y Bolsa del corredor, dirígete en primer lugar a la Secretaría de Carrera que estará situada junto a la Cafetería del Circuito.
RECORRIDO
El recorrido de 5 k y 10 k está HOMOLOGADO POR LA RFEA así que tu tiempo será oficial.
CRONOMETRAJE Y CLASIFICACIÓN
El cronometraje se realizará por el sistema de Dorsal-Chip desechable. Los corredores deberán llevarlo durante toda la carrera y pasar por las alfombras colocadas en el suelo que captan la presencia del corredor cuando este pasa sobre ella, registrando de esta forma sus tiempos.
No hace falta que te apresures ya que el tiempo empieza a contar desde que pases por la alfombra situada en el arco de Salida.
La clasificación general oficiosa, así como las fotos y videos de los participantes, se publicarán en la página web www.jaramamariadevillota.com
CATEGORÍAS Y TROFEOS
Se establecen las siguientes categorías para las carreras de 5 km y 10 km:
- SENIOR: masculina y femenina (hasta los 39 años)
- MÁSTER: masculina y femenina (a partir de 40 años incluidos)
La edad debe estar cumplida el día de la celebración de la prueba.
Se premiará con un trofeo a cada uno de los tres primeros clasificados en cada una de las distancias y categorías.
Se obsequiará a todos los llegados a Meta con una medalla de finalizador.
Carrera Cochinillo Miguel Esteban Toledo.
El Club Running Miguel Esteban y el Excmo. Ayuntamiento de Miguel Esteban organizan, junto con la
colaboración de diferentes entidades privadas, la III Edición Carrera “El Cochinillo“, a celebrar el día
sábado 24 de diciembre de 2022 a las 10:30h. La salida y llegada estarán situadas en la Plaza de
Nuestra Señora del Socorro, “Parque Municipal”. La ceremonia de entrega de trofeos se celebrará, a
partir de las 10:30 h, en el mismo lugar de llegada.
Prueba Categorías
7 K
Absoluta Todos
TROFEO
3 PRIMEROS CLASIFICADOS (6)
Senior 2004 a 1987 (2)
Master a 1987 a 1972 (3)
Master b 1972 y anteriores
Locales Todos
MÁS VETERANO / VETERANA (4) TROFEO ESPECIAL
3 CLUBES MÁS NÚMEROSOS (5) JAMÓN
(1) Categorías Masculina y Femenina
(2) 1987: Senior – menos de 35 años cumplidos el día de la prueba.
(3) 1972: Master A – menos de 50 años cumplidos el día de la prueba.
(4) El corredor y corredora más veteran@ de la carrera recibirá un trofeo por dicha condición (terminando la prueba andando o
corriendo).
(5) Los clubes deberán presentar un mínimo de 10 personas para poder optar al premio del jamón.
(6) Al no ser premios acumulativos, predomina la categoría absoluta sobre el resto de las categorías y, a su vez, predominan las categorías Senior y Máster sobre la local.
Importante.
• Los primeros de las categorías absoluta, tanto masculino como femenino, recibirán un
cochinillo (un total de 2 cochinillos).
• En categoría local los participantes han de estar empadronados en la localidad de Miguel
Esteban o tener ascendencia directa en dicha localidad. Esta categoría podrá ser acumulativa
si no se consiguiera completar el podio.
San Silvestre Collado Villaba
Fecha y hora: 31 de diciembre de 2022, 18 horas.
Recorrido: 7 Km. aproximadamente por el casco urbano de Collado Villalba.
Salida y meta: Ágora de la Biblioteca Municipal Miguel Hernández, de Collado Villalba.
Categoría: Absoluta masculina y femenina, trofeo para los tres primeros/as clasificados/as.
Obsequio: Camiseta técnica
Premios
- En categorías absoluta masculina y femenina, 200 euros para el primer clasificado, 150 para el segundo y 100 para el tercero.
- Dos premios de 100 euros para los mejores disfraces grupales (más de cinco componentes)
- Un jamón para cada uno de los dos mejores disfraces individuales.
Las inscripciones se pueden realizar desde el día 10 de Noviembre y se cerrarán cuando se complete el límite de inscripciones.
Precio: 10€ hasta el día 18 de diciembre. 15€ desde el día 19 de diciembre hasta el cierre de inscripciones.
Número limitado de inscripciones.
Presenciales
A partir del lunes 14 de Noviembre
- El Castillo de Peñalba. Parque de Peñalba. C. Villalba.
- Las Murallas Villa: Calle Concejo, 7 y polígono industrial P5. C. Villalba
- Deportes Base: C/ Honorio Lozano 18 y C/ La Venta 6. C. Villalba
- Twinner Run and Run: Avda. Reina Victoria, 26. Local 19. C. Villalba
Bebidas refrescantes para combatir el calor:Piña Colada
Piña Colada
Ocio Runners aquí os dejamos esta refrescante bebida de la mano de Just Diet que nos indican como prepararla.
INGREDIENTES para 4 personas (porque es mejor disfrutarlo en compañía)
– 1L de zumo de piña natural licuada (recomendado) o zumo de piña comercial sin azúcares añadidos
– 250 ml de leche de coco (la tienes en cualquier súper)
– Unos cubitos de hielo
PREPARACIÓN
Poner todos los ingredientes en una robot que pique hielo y triturar hasta que quede con una consistencia de granizado. (también venden el hielo picado en el súper)
Rellenar las copas y disfrutar.
*Puedes mojar el borde de las copas y ponerle coco rallado o azúcar
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Esta es una forma diferente de consumir fruta en verano.
Este cóctel destaca por su alto contenido en vitaminas y minerales, además de aportar gran cantidad de fibra (si la piña es natural)
Energía: 48 Kcal / 100g
Proteína: 0.03g / 100g
Grasa: 0.1g / 100g
HC: 9.7 g / 100g
¡A DISFRUTAR!
Macedonia de Sandia y Melón.
Nuestros amigos de Just Diet nos traen esta veraniega receta:Macedonia de Sandia y Melón
INGREDIENTES
– 1/2 sandía
– 1/2 melón
– 1 vaso de zumo de piña (sin azúcares añadidos si es comercial, aunque siempre es mejor licuarlo tú mismo)
– Unas hojitas de menta fresca
PREPARACIÓN
Con ayuda de un «sacabolas» (si no tienes, puedes hacerlo con una cuchara), hacemos bolitas de melón y sandía.
Ponlas en un bol y báñalas con el zumo de piña.
Decora con unas hojitas de menta y… ¡Disfruta!
*Puedes añadir a la macedonia las frutas o verduras que quieras. Trocitos de piña y pepino le van genial.
VALOR NUTRICIONAL
La sandía y el melón son frutas muy refrescantes, ya que su contenido en agua es de más de el 80%, por lo que estas frutas son recomendadas en casos de cálculos renales, retención de líquidos, hipertensión y ácido úrico elevado.
Energía: 18 Kcal / 100 g
Proteína: 0.6 g / 100 g
Grasa: 0.3 g / 100 g
HC: 4.5 g / 100 g
Recetas Saludables:Crema de Esparragos blancos con Langostinos.
Buenas Ocio Runners aquí os dejamos esta receta saludable de la mano de Just Diet ,un plato ligero y muy apetitoso.
¿Qué es lo que le hace a este plato ser tan ligero?
Los espárragos blancos están constituidos mayormente por agua.
Además, es una de las hortalizas con un mayor alto contenido en proteína (1.8g/100g)
Por otro lado, el espárrago tiene un alto contenido en fibra dietética, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento.
También contiene vitaminas del grupo B como la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) y sobre todo alfatocoferol (vitamina E), que como ya os he explicado en alguna ocasión, es un antioxidante y por tanto previene al organismo de los radicales libres.
De todos o la mayoría es sabido, que los espárragos son diuréticos, pero ¿por qué? por su contenido en asparraguina, que es una sustancia que favorece la eliminación de líquidos, por lo que en caso de hipertensión, es un alimento ideal.
IMPORTANTE*Con lo único que hay que tener cuidado es, con que los espárragos contribuyen al aumento del ácido úrico, por lo que las personas con hiperuricemia deben limitar su consumo.
En cuanto a los langostinos (el otro ingrediente principal de este plato), decir que es maravilloso por su alto contenido en proteína de alto valor biológico, necesaria para el correcto desarrollo de los músculos.
Así mismo, el langostino es rico en ácidos grasos omega 3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y por tanto previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares, aunque tampoco conviene abusar de su consumo, ya que pueden a su vez, aumentar los niveles de ácido úrico.
También tienen calcio y fósforo, bueno para el desarrollo de la masa ósea y alto contenido en hierro, lo que ayuda a la prevención de anemias.
INGREDIENTES:
– 8 langostinos frescos
– 25 espárragos blancos en conserva
– 1 patata
– 1 puerro
– 1/2 vaso de leche descremada
– Aove
– Sal al gusto
– Pimienta blanca recién molida
– 1 pizca de nuez moscada y perejil picado
Modo de preparación
Lavar bien el puerro y cortarlo en juliana.
Pelar la patata, lavarla y trocearla.
Rehogar el puerro, la patata y los espárragos troceados en una cazuela baja, con un poco de aceite de oliva.
Cuando el puerro esté bien pochado, añadir la leche y el caldo de los espárragos contenido en la lata.
Dejar cocinar a fuego suave durante 25 minutos.
Pasado ese tiempo, triturar todo con la batidora y pasar el resultado por un chino para eliminar los restos de fibra que hayan podido quedar tras el triturado.
Condimentar la crema con la pimienta, la nuez moscada y la sal.
Pelar los langostinos y saltearlos en una sartén antiadherente muy caliente con unas gotas de aceite de oliva.
Emplatar la crema de espárragos y colocar sobre ésta tres langostinos.
Por último, espolvoreamos con perejil picado.
*NOTA: La crema se puede tomar fría o caliente, pero los langostinos deben hacerse en el momento de ir a consumir el plato.
¡Disfruta!
No responses yet